반응형 홈트레이닝10 아킬레스건통증 예방하는 종아리 근력 강화 운동 아침에 첫발을 뗄 때 발뒤꿈치가 찌릿하신가요? 가볍게 뛰거나 계단을 오를 때마다 욱신거리는 불편함 때문에 운동을 망설이고 계신가요? 많은 분들이 이 통증의 원인을 아킬레스건 그 자체에서만 찾으려고 하지만, 사실 진짜 범인은 따로 있을 수 있습니다.결론부터 말씀드리겠습니다. 대부분의 아킬레스건 문제는 그를 든든하게 지켜주지 못하는 약해진 '종아리 근육'에서 시작됩니다. 따라서 통증을 예방하고 재발을 막는 가장 확실한 열쇠는 바로 종아리를 똑똑하게 단련하는 것입니다. 내 아킬레스건의 든든한 보디가드, 종아리 우리 몸에서 가장 두껍고 강한 힘줄인 아킬레스건은 종아리 근육과 발뒤꿈치 뼈를 연결하는 중요한 다리 역할을 합니다. 우리가 걷거나 뛸 때 발생하는 엄청난 충격을 종아리 근육이 먼저 용수철처럼 흡수해주는데.. 2025. 8. 11. 악력기 쥐는 것만으로 혈압이 내려간다? (등척성 운동) "혈압이 높으니, 매일 30분씩 걸으세요." 고혈압 진단을 받으면 의사에게 가장 먼저 듣게 되는 말일 겁니다. 하지만 바쁜 일상과 궂은 날씨 탓에, 이 꾸준한 걷기 운동을 실천하기란 여간 어려운 일이 아니죠.그런데 만약, TV를 보면서, 혹은 사무실 의자에 앉아 손에 쥐는 '악력기' 하나만으로도 혈압을 낮출 수 있다면 어떨까요? "에이, 설마" 하는 생각이 드시겠지만, 이는 최신 연구들을 통해 그 효과가 입증되고 있는 놀라운 '과학'입니다. 그 비밀은 바로, 관절을 움직이지 않고 근육에 힘을 주는 '등척성 운동(Isometric Exercise)'에 있습니다. '등척성 운동'이 뭐죠? 멈춰서 힘쓰기! '등척성 운동'이라는 말이 어렵게 느껴진다면, 그냥 '버티기 운동'이라고 생각하면 아주 쉽습니다. 팔굽혀.. 2025. 8. 8. 술배 빼는 법, 굶는다고 해결되지 않아요 (올바른 방법) 툭 튀어나온 아랫배, 작년에 맞던 바지가 잠기지 않아 한숨 쉬신 적 있으신가요? 잦아진 회식과 술자리 탓이라 생각하며 "내일부터 무조건 굶어야겠다!"고 굳게 다짐하셨을지도 모릅니다. 술 마신 다음 날은 왠지 굶어야만 살이 빠질 것 같죠.하지만 그 결심, 어쩌면 당신의 술배를 더 키우는 최악의 선택일 수 있습니다. 굶는 것은 잠시의 위안일 뿐, 근본적인 해결책이 될 수 없습니다. 술배의 정체를 바로 알고, 똑똑하게 먹고, 현명하게 운동하는 것만이 지긋지긋한 복부 지방과 이별하는 유일한 길입니다. 1. 술배의 정체, 범인은 술이 아니었다? 많은 분이 '술' 자체의 칼로리가 술배의 주범이라고 생각하지만, 사실 그보다 더 큰 범인은 따로 있습니다. 우리 몸의 간은 알코올을 '독성 물질'로 인식하여, 다른 어떤 .. 2025. 7. 28. 종아리 마사지와 스트레칭의 시너지 효과 - 탄력 있는 다리 만들기 하루 종일 서 있거나 앉아 지내다 보면 저녁 무렵 코끼리처럼 퉁퉁 붓고 단단해지는 종아리 때문에 고민이신가요? 예쁜 다리 라인을 위해 열심히 주무르거나, 폼롤러로 스트레칭을 해봐도 그 효과가 잠시뿐이라 실망하셨을 겁니다. 이는 마사지와 스트레칭, 이 두 가지를 '따로' 했기 때문입니다.결론부터 말씀드리자면, 매끈하고 탄력 있는 다리를 만드는 비결은 마사지와 스트레칭을 '함께' 하는 것에 있습니다. 이 둘의 놀라운 시너지 효과를 이해하고 올바르게 실천한다면, 뭉친 근육을 풀고 숨겨진 다리 라인을 되찾는 가장 확실한 해결책을 손에 쥐게 될 것입니다. 우리 몸의 '제2의 심장', 종아리가 중요한 이유 종아리는 단순히 우리 몸을 지탱하는 근육이 아닙니다. 심장에서 발끝까지 내려온 혈액을 다시 심장으로 힘차게 펌.. 2025. 7. 19. 이전 1 2 다음 반응형
